室内でできる8つの運動不足解消法 その8

■その場で蹴伸び姿勢
 水泳の蹴伸び動作のように、手を真上に挙げて組み、身体全体を伸ばすようにします。伸ばすときに大きく息を吐くようにすると良いでしょう。

その後はゆっくりと呼吸しながらその姿勢を10秒程度キープします。

その後は身体を左右にゆっくり傾けます。

身体の側面を伸ばすようにして、各10秒程度キープするようにします。

■足首の前後運動
身体全体のストレッチとともに行いたいのが足首の運動です。

寝転がったまま足先を手前に立てるようにします。

このとき、足のふくらはぎの部分が伸ばされていることを確認しましょう。

その後、今度は足先を前方へと伸ばすようにします。

リズミカルに足首を10回程度前後させるようにしましょう。

■背中と臀部を伸ばすゴロゴロストレッチ
ストレッチをする前にまず長座体前屈の姿勢で身体の柔軟性を確かめましょう。そこから膝を抱え、そのまま身体を後方に傾けてゴロッと倒れ、そこから反動で起き上がります。ゴロゴロと背中を意識しながら10回程度行います。

再度、長座体前屈を行ってみてください。たった10回程度のゴロゴロ運動で、柔軟性が高まっていることに驚かれると思います。 

■腰と背中をほぐすストレッチ
身体を大きくひねることで腰や背中の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。

仰向けに寝転んだ状態から右足をクロスさせて、左手で右膝を押さえます。

このとき首をひねられている側と反対方向に向けることがポイント。

腰と背中がひねられていることを意識しながら10秒かけて伸ばし、元に戻します。

反対側も同じように行います。左右1回を1セットとして3セット行います。