室内でできる8つの運動不足解消法 その３

肩こりの原因・傾向にあわせて、効果的な肩こり対策を

肩こりとひと言で言っても、肩こりに至るまでには、人それぞれ負担の大きい部位が違うことがあります。

自分はどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるかを知っておくことは大切だなことです。

自分の肩こりの傾向に合った改善策をとることで、肩こりしにくい身体を作っていきましょう。
 

肩こりがあるときは首の筋肉もセルフチェックを

肩こりはどのあたりに感じるかをチェックしてみましょう。一言で肩こりといっても、注意深く観察すると、

肩こりの感じる部分に問題があるように思えますが、実際は、コリのある部分以外の部位が、肩こりの原因となっている場合もあります。たとえば、首に問題がある場合の肩こりです。

自覚症状として肩こりを感じる部分が背中の上部だとしても、そのコリは首の可動制限が原因で生じている場合が考えられます。この場合は、頭の位置を動かす際に使われる筋肉が硬くなっている場合が多いですが、首自体の筋肉にはコリの自覚症状が感じられないケースがあるのです。

肩こりの原因を特定する方法……「姿勢確認」と「生活習慣チェック」

首自体にはコリは感じなくても、首の動きが悪くなっている時には首周辺の筋肉を触ってみましょう。

硬くなっていたり、押すと痛んだりする場合があります。筋肉のコリは首の後ろに限らず、横前側の筋肉が硬くなっている場合もあります。

では、このような状態になりやすい人の傾向は何なのでしょうか？

以下の6つの項目をみて、首の状態を確認してみましょう。 

この中にあてはまる項目がある方は、首の関節への負担が強い可能性があります。

後々、この負担が頚椎の疾患につながる場合もあるため、なるべく早めの対策をおすすめします。

頚椎疾患は、首の痛みだけではなく、手、腕のしびれや脱力感などの症状が出ることもあります。

首の筋肉を柔らかくして頚椎疾患を予防しましょう。

首の動きのセルフチェック法……痛みが出ない範囲で行うこと

首の動きの制限をチェックするには、頭の位置を変えて（頭を、前・後・左・右横倒し、左・右向き）首に痛みが出るかどうかという簡単な方法があります。ただし、顔を天井方向へ向けて、首の後ろが詰まるように痛い場合は首の関節を痛めやすい状態かもしれませんので、首をぐるぐる回すような肩こり体操には注意しましょう。

今回ご紹介する方法は、顔を左右に向ける動きをメインに、首の動きを確認する方法です。

首の負担を軽減！ 首周りの筋肉をじっくり伸ばす「1分体操」

首が悪いというと、首の上から下までしっかり刺激しなくてはならないイメージがあると思いますが、頚椎の状態によっては、それがかえって負担になることもあります。

その負担を考慮した上で、1分でできる首の体操をご紹介します。

※肩をすくめ、首を斜め上に向けた時に、具合が悪くなる場合はすぐに中止してください（首の痛み、しびれ、めまい、ふらつきなど） 。

 「1分体操」の注意点・ポイント

首から肩にかけて伸ばす際、素早く動かすと痛めてしまうこともありますので、ゆっくり5秒間ほどかけて、心地よく感じる程度に伸ばしていきましょう。

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