世間ばなし♪ · 2020/01/04

年齢を重ねても記憶力は維持できる

加齢で脳が衰えるのは残念ながら避けられません。
しかし筋肉と同様、トレーニングすれば何歳からでも脳を鍛えることができます。

☞ 1つ目は「覚える意志」いわば意欲を持つこと。

偽の薬でも効くと信じて服用すると本当に効果が出ることがある「プラセボ（偽薬）効果」!!

これと同様に「覚えられない」「無理だ」というネガティブな思い込みは記憶スイッチをオフにしてしまいます。

記憶力が衰えない人は皆「年だから覚えられない」とは考えません。低下するのは記憶力ではなく意欲です。意欲の低下や苦手意識をなくすことが記憶力維持の第一歩になってくれます。

☞ 2つ目は「回数」、つまり復習です。

何度も復習するとより強い記憶になるという脳の性質があります。

そのイメージは壁のペンキ塗りに似ています。ペンキ塗りは何度も塗り重ねて完成しますが、記憶も同様。

薄い記憶を何度も重ねて厚くするほうが強い記憶となっていつまでも覚えていられるのです。

にもかかわらず、1度や2度見たり書いたりしただけで、覚えられないと諦めてはいませんか ?

1度で覚えられなければ2度、2度で駄目なら3度、と復習を繰り返して記憶を強くしましょう。

☞ 3つ目は「感情」すなわち感受性です。

脳の中で記憶をつかさどっている場所を「海馬」といいます。

この海馬のすぐ隣には「扁桃体」という場所があり、喜怒哀楽といった感情に反応します。

つまり、何らかの感情が動いて扁桃体が反応するとそれによって隣り合った海馬が刺激を受け記憶が強化される仕組みになっているのです。
そのような理由から、感情が伴った記憶は長く頭の中に残ります。

年々、心から感動したり喜んだりすることが減ってきてはいませんか ?

大きなことでなくても構いません。おしゃべりを楽しんだり咲いている花を愛でたりご飯を味わったりと、いつまでも感受性豊かにワクワクした日々を送ることが扁桃体を活性化させ同時に記憶力アップにもつながるのです。

*メモやノートを使いこなす！

脳の記憶の司令塔「海馬」を刺激し、効率的に記憶をするメモ術を紹介します。
記憶がどのように失われていくかを調べた研究結果では、記憶というのは徐々になくなるのではなく、初期の段階で急激に失われることが明らかになっています。

だからメモにいちばん大事なのは新鮮さであるといえます。メモをとるときは時間がないことが多いものです。そのため書き込みも最小限になりがちですから、その場では書き込めない情報もあるはずです。

早いうちにメモを見返せば、それを書いたときの意識を呼び起こし、書き込めなかった情報まで思い出せます。

ところが時間が経つと記憶がどんどん消えていってしまい、メモとしての価値は下がります。

最終的にはなぜそのメモを書いたのかさえ忘れることも。そうならないため、なるべくメモをとった日に目を通して、書き込めなかった情報まで追記することをおすすめします。

☞ 日付と場所を忘れずに

同じくノート術。

ノートをとる本来の目的は、内容を頭に入れることです。カラフルなペンでノートをつくる人もいますが、記憶力と色の多さはあまり関係がありません。
それよりも自分で工夫しながら書くほうが強く記憶に残ります。

枠で囲む、線でつなぐ、それから「！」「？」「☆」「◎」「↑」などイラストを描く。

このように自分の意思で工夫した過程はすべて「エピソード」になります。

自分で考えてつくったという「エピソード」が海馬を刺激するから、強く記憶に残ってくれるのです。

デジタルツールの発達によって、「これからはメモもアプリの時代」という論調を目にすることもあります。

これだけ便利なツールが登場している昨今なので、もちろんそれは間違いではありません。ただし、それには「アプリの方がその人に合っている」という前提があればの話です。手書きのメモ帳だけでも、様々な種類があります。

B5 ノート、A4 ノート、手のひらサイズのメモ帳、リフィルなど、自分に合った大きさや使いやすいものを選ぶべきですし、アプリを利用する場合であってもたくさんある中から自分に合ったものを選ぶべきでしょう。大切なのは「どこに書くか」ではなく、そこに「何を書くか」です。筆者は長年リフィルを使用していますが、その理由は後でページを挟み込むことができたり順序を入れ替えたりできるため、メモを時系列で整理しやすいからです。