おがわの音♪　第591版の配信

多忙なビジネスマンに「適度な運動」として筆者がお勧めしたいのが「ゆるスクワット」だ。イスを用いた、超簡単な筋トレである。息を吐きながら、ゆっくり立ち上がる。息を吸いながら、ゆっくり座る。この繰り返しとなる。

スクワットには、さまざまな種類がある。ヒンズースクワットのようにプロレスラーが1000回続けて行うタイプもあれば、ダイエットのためにダンベルで負荷をかけるタイプもある。オリンピックを目指すアスリートには、目的の部分に負荷がかかるような変型スクワットでトレーニングを重ねる選手もいる。
ゆるスクワットは、80代や90代の高齢者でもできる、安全な方法だ。イスから立ち上がり、腰を下ろすといった、日常生活で誰もが行う動作をベースにしている。太ももの前側にある大腿四頭筋、後ろ側のハムストリング、お尻の大臀筋、ふくらはぎ周辺の筋肉などを使う。これらの筋肉を同時にバランスよく刺激して、効率よく筋肉量と筋力をアップさせるのが狙いだ。呼吸を合わせながら、ゆるスクワットを行うスピードを落とせば落とすほど、レベルの高い筋トレとなる。正しいポーズで行うことが肝心なので、自分の姿勢をときどきチェックするとなおよい。